Âm đạo giãn rộng, không còn săn chắc là nỗi lo của tất cả chị em phụ nữ. Nhưng đừng vội lo lắng bởi chỉ cần thường xuyên tập luyện các bài tập đơn giản dưới đây, vùng kín sẽ se khít và chuyện vợ chồng sẽ trở lại như thuở đôi mươi mà không cần phải nhờ đến “dao kéo”. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Các bài tập se khít âm đạo tại nhà

Nhiều chị em phàn nàn về chuyện chăn gối ngày càng trở nên lạnh nhạt vì vùng kín bị giãn nở do trải qua sinh nở hay tuổi tác gây ra. Vì không đủ tiền và điều kiện để thực hiện phẫu thuật xe khít âm đạo thì các chị em cũng đừng lo lắng và buồn vì ngoài phương pháp thu hẹp âm đạo bằng phẫu thuật ra thì chúng ta cũng có những bài tập tại nhà, có thể giúp cải thiện tình trạng cô bé. Tuy hơi mất thời gian và công sức, song nếu kiên trì chị em sẽ có một sức khỏe phụ khoa lí tưởng đấy. 

Tập luyện hàng để bảo vệ sức khỏe

Bên cạnh bài tập Kegel giúp thu nhỏ âm đạo được các chuyên gia khuyên áp dụng thì chị em cũng có thể thực hiện các bài tập dưới đây để “cải thiện”, “tân trang” vùng kín:

• Yoga

Thường xuyên tập yoga cũng là một cách giúp bạn thu nhỏ âm đạo. Các tư thế như tư thế của đứa trẻ (nằm sấp, co chân lại ngang bụng, tay duỗi ra trước hoặc duỗi ra sau) hay tư thế cây cầu (nằm ngửa, tay đặt xuôi theo thân người, từ từ nhấc hông cao lên) sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho vùng chậu, đồng thời giúp vùng nhạy cảm khỏe mạnh hơn.

• Se khít âm đạo bằng Squat

Bài tập ngồi xổm vuông góc với mặt đất không chỉ tốt cho bắp đùi và mông mà còn có thể giải quyết nỗi lo vùng kín “lỏng lẻo” của các chị em.

Động tác squat giúp chị em có vóc dáng đẹp cùng sinh lí nữ

Thực hiện: Đứng thẳng lưng, chân và hông mở rộng, tiếp đến là hít sâu và gập gối, đẩy hông. Chú ý, phần hông cần hạ thấp hơn đầu gối và giữ thăng bằng tốt đôi chân. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ trong việc sinh hoạt vợ chồng của mình.

• Bài tập nâng chân

Đây là bài tập đơn giản nhất mà bất kể chị em nào cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà nhưng kết quả lại đáng kinh ngạc.

Lần lượt giơ chân thẳng vuông góc với cơ thể

Thực hiện: Nằm thẳng lưng trên sàn, sau đó nhấc chân trái lên mà không cong đầu gối, giữ vuông góc với cơ thể bạn. Hạ dần chân trái xuống và nhấc chân phải lên đồng thời luôn đảm bảo chân được giữ thẳng. Làm ít nhất 10 lần mỗi chân/ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

• Thu nhỏ âm đạo với chế độ ăn uống khoa học

Một trong những cách tự nhiên nhất để thu nhỏ âm đạo là bạn hãy bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách hợp lí. Ăn uống đủ và đúng chất sẽ giúp vùng chậu của bạn hồi phục nhanh sau sinh. Những thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như hạt mè, lựu, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cà rốt, táo và các loại quả mọng sẽ là những thực phẩm lí tưởng cho “cô bé” của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung protein từ thịt nạc.

Cùng với đó, uống đủ nước cũng rất quan trọng. Nước là một yếu tố thiết yếu giúp chúng ta duy trì sự sống và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn không muốn vùng kín bị khô, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày.

[el5a1f5d611b6ca]

>> Thuốc thu nhỏ vùng kín dùng hay không nên dùng?

2. Cách chăm sóc “sức khỏe” cho vùng âm đạo

Thông thường sau sinh hay do quá trình giãn rộng quá mức khiến âm đạo không thể thu về kích thước như ban đầu ngay mà trở nên rộng và lỏng lẻo, nhưng nếu biết cách chăm sóc thì việc phục hồi là điều hoàn toàn có thể. Do đó, chị em cần lưu ý:

• Mặc trang phục thích hợp

Nếu bạn mặc đồ lót quá chật, nhiệt độ và độ ẩm do quần áo chật mang lại sẽ gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Khi đó, vùng kín của bạn sẽ trở nên ngứa ngáy và bỏng rát, dịch tiết âm đạo trở nên bất thường và có mùi hôi. Đồ lót chật còn tạo ra môi trường lí tưởng cho sự nhiễm trùng. Vì vậy, bạn hãy cẩn thận lựa chọn những loại đồ lót thích hợp và thay chúng mỗi 3-6 tháng. Ngoài ra, bạn có thể không cần mặc gì hoặc mặc quần áo thật thoải mái khi ngủ để “cô bé” của bạn được “thở”.

• Sử dụng xà phòng dịu nhẹ

Phụ nữ có thể chọn những sản phẩm tẩy rửa dịu nhẹ và không mùi để làm sạch vùng kín. Cần lưu ý là chị em không nên chà mạnh khi làm sạch vùng này vì có thể sẽ khiến âm đạo bị giãn và tiết dịch không mong muốn.

• Giữ cân nặng

Nếu muốn vùng kín luôn khỏe mạnh, các chị em phải kiểm soát được cân nặng của mình. Duy trì một cân nặng hợp lí sẽ góp phần không nhỏ giúp giữ gìn sự “trẻ trung” cho âm đạo.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giúp se khít âm đạo tại nhà đơn giản, hiệu quả.