Estrogen – nội tiết tố nữ được ví như là nhựa sống – tác động toàn diện đến cơ thể nữ giới. Nó định hình về giới tính, giữ gìn nhan sắc thanh xuân, tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ. Vì vậy bổ xung estrogen khi thiếu hụt ở các giai đoạn là hết sức cần thiết.

Estrogen giúp phát triển các thành phần cơ quan sinh dục nữ: Với cơ chế giúp tăng lượng máu đến tử cung, estrogen làm tử cung, âm đạo phát triển. Nó khiến nội mạc tử cung dày, tăng trưởng và phát triển các tuyến trong nội mạc. Vậy Bổ sung estrogen bằng cách nào hiệu quả nhất? Hay ăn gì để tăng nội tiết tố estrogen tự nhiên?

Nội tiết tố estrogen là gì?

Chắc hẳn đa phần trong chúng ta, nhất là chị em phụ nữ đều nghe và biết đến cụm từ “nội tiết tố nữ estrogen”. Thực chất, đây là một danh từ dùng để chỉ chung cho 3 loại chất được ký hiệu là E1, E2, E3 được tiết ra từ buồng trứng của phụ nữ.

Estrogen được biết đến là nhân tố quyết định đến nhân tố quyết định đến đặc trưng của nữ giới và được xem là “nhựa sống” “sắc đẹp” của chị em. Đúng vậy chúng không chỉ có vai trò hình thành nên cơ quan sinh dục nữ hoàn thiện, phát triển sinh lý bình thường mà còn là yếu tố duy trì nét đẹp ở nữ giới.

Làm sao để biết bản thân mình có bị thiếu hụt Estrogen hay không?

Trong cơ thể nữ giới, thông thường lượng nội tiết tố estrogen sẽ dao động từ 50 – 400pg/ml.

Nếu lưu lượng dưới 100pg/ml, như vậy chị em đang bị thiếu hụt lượng Estrogen.

9 dấu hiệu nhận biết Estrogen suy giảm ở phụ nữ

• Chu ky kinh nguyệt không đều.
• Vô sinh: Nồng độ estrogen xuống thấp có thể ngăn ngừa sự rụng trứng và việc mang thai trở nên khó khăn hơn.
• Xương yếu: xương trở nên giòn và dễ gãy hơn.
• Đau và khô rát khi giao hợp.
• Bốc hỏa
• Trầm cảm
• Tăng khả năng nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Lão hóa da: Trùng nhão kém đàn hồi, sạm nám
• Tăng cân

Đối tượng cần bổ sung Estrogen:

• Phụ nữ sau 30 tuổi, phụ nữ tiền mãn kinh
• Phụ nữ có dấu hiệu xuống sắc: lão hóa sớn, da sạm nám, kém đàn hồi, nhăn
• Sức khỏe sinh lý suy giảm, bốc hỏa, rói loạn kinh nguyệt, mất ngủ,…
• Phụ nữ dưới 30 tuổi và phụ nữ sau sinh nở có dấu hiệu thiếu hụt và rối loạn nội tiết tố nữ.

[el5a1f68440e4c9]

Vai trò của nội tiết tố nữ estrogen

Rối loạn nội tiết tố nữ hoặc thiếu hụt hormone suy giảm nội tiết tố là nguyên nhân hàng đầu gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ. ( Da nhăn nheo, âm đạo khô, giảm ham muốn td, loãng xương, đau mỏi khớp, giảm trí nhớ, tàn nhang, tóc xơ xác, nám sạm, khó ngủ…).

Estrogen có vai trò gì đối với phụ nữ?

* Tác dụng của estrogen đến sinh lý

• Hình thành các cơ quan sinh dục nữ: buồng trứng, tử cung, âm đạo, bộ phận sinh dục ngoài.
• Phát triển niêm mạc tử cung tạo thành kinh nguyệt, duy trì kinh nguyệt đều đặn, thụ thai dễ dàng. 
• Làm tăng tiết dịch âm đạo, duy trì ham muốn tình dục.

* Tác dụng của estrogen đến ngoại hình

• Giúp ngực nở, eo thon, giảm tích mỡ ở bụng, đùi để tạo đường cong cho cơ thể, dáng dấp hấp dẫn chính là nhờ estrogen.
• Estrogen giữ nước trong cơ thể và mỡ dưới da giúp da- tóc mượt, đàn hồi tốt.

* Sức khỏe

• Ngăn ngừa lão hóa, chống mãn kinh sớm.
• Giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon, giảm cáu gắt, điều phối cảm xúc tốt.
• Bảo vệ tim mạch, ngăn xơ vữa động mạch, chống tăng huyết áp. 
• Ngăn ngừa loãng xương, chống tiêu xương và mất xương.

Người phụ nữ nào cũng có estrogen (nội tiết tố nữ) nhưng mức độ nhiều hay ít. Khi người phụ nữ ở độ tuổi 20 estrogen cao. Nhưng khi phụ nữ ở độ tuổi 35, nồng độ estrogen giảm đi. Đặc biệt tuổi tiền mãn kinh thì lượng estrogen còn rất ít… Phụ nữ cần bổ sung nội tiết tố nữ để cơ thể được khỏe mạnh. Đặc biệt với phụ nữ mãn kinh gần như estrogen không còn. Lúc này phụ nữ nên chủ động bù đắp  thiếu hụt nội tiết tố là cách tốt nhất giúp cơ thể phụ nữ được cân bằng.

Ăn gì để tăng nội tiết tố estrogen tự nhiên

Với nhóm người đang lo lắng bản thân có nguy cơ hoặc đang trong tình trạng thiếu hụt Estrogen thì có thể bổ xung estrogen hàng ngày bằng những thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày như trong bài viết dưới đây. Ngoài việc uống thuốc tăng nội tiết tố estrogen với nhiều nguy cơ gây tác dụng phụ nếu như uống không đúng cách. Vì vậy ngay từ hôm nay hãy bổ sung thức ăn có lợi cho estrogen vào thực đơn hàng ngày để đẹp hơn mỗi ngày nhé.

Ăn gì để tăng nội tiết tố estrogen tự nhiên ?

Để cải thiện nội tiết tố nữ, ngoài việc bổ xung bằng thuốc uống, chị em có thể bổ xung nội tiết tố nữ estrogen cho bản thân bằng các thực phẩm hàng ngày. Vậy ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên và cần phải lưu ý những vấn đề gì? Chúng ta hãy đi tìm lời giải đáp cho vấn đề này.

Danh sách 20 thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả

Để khắc phục tình trạng trên, ngoài việc uống thuốc bổ sung estrogen theo đơn của bác sĩ thì việc bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen theo đường ăn uống cho cơ thể là điều cần thiết.

Vậy khi bị giảm nội tiết tố nữ Estrogen nên ăn gì?

Tăng nội tiết tố nữ bằng cách nào để an toàn và hiệu quả nhất hiện nay được nhiều chị em tìm kiếm. Thay vì sử dụng các loại thuốc tây như phương pháp thay thế hormone sẽ gặp phải nhiều tác dụng phụ.  Chính vì vậy mà phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ qua thực phẩm lành mạnh là phương pháp được ưu tiên hàng đầu.

Sở dĩ khẳng định như vậy bởi một số loại thực phẩm từ tự nhiên có chứa những thành phần đặc biệt, mang đặc tính sinh lý tương tự như nội tiết tố trong cơ thể người hoặc giúp kích thích chuyển hóa, sản sinh thêm hormone trong cơ thể.  Giảm nội tiết tố nữ Estrogen nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm top đầu giúp tăng nội tiết tố estrogen.

1. Cá hồi 

Tăng cười nội tiết tố estrogen tự nhiên từ thịt cá hồi. Bởi cá hồi  là thực phẩm chứa lượng vitamin D dồi dào kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tốnữ Estrogen. Đồng thời, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Không những thế, thịt cá chứa hàm lượng lớn acid béo Omega – 3. Lượng acid này có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa và phòng ngừa được cả ung thư vú. Chính vì vậy, mà cá hồi được đánh giá là một trong những thực phẩm vàng giúp tăng nội tiết tố nữ estrogen.

2. Đậu nành

Thực phẩm được coi là “thảo dược” giúp tăng cường estrogen cho cơ thể phụ nữ

 Đậu nành là lựa chọn hoàn hảo cho chị em tăng cường nội tiết tố. Đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng estrogen thảo dược rất lớn. Cứ khoảng 100g đậu nành chứa 103.920mcg estrogen thảo dược. Thường xuyên ăn bột đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành… là cách tốt để tăng cường estrogen cho cơ thể.

3. Súp lơ xanh

Sau cá hồi có thể kể đến súp lơ xanh hay bông cải xanh cũng là top thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen hiệu quả không nên bỏ qua. Bởi súp lơ là loại thực phẩm giàu DIM, có tác dụng loại bỏ lượng nội tiết tố độc hại. Hơn thế không chỉ có bông cải xanh mà ở nhiều loại rau họ cải khác, bạn nên ăn để tăng nội tiết tố.

4. Rau lá xanh

 Chị em nên sử dụng rau lá xanh để tăng cường nội tiết tố nữ estrogen. Những loại rau này chứa nhiều diệp lục, khoáng chất, các loại vitamin giúp làm giảm căng thẳng, đặc biệt là có thể đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.

5. Sữa chua nguyên chất

 Tăng cường nội tiết tố nữ thì sữa chua nguyên chất không béo chính là thực phẩm không nên bỏ qua. Vì lượng protein dồi dào, cùng các vitamin B6, canxi, magie mà nhất là kali sẽ giúp giảm cảm giác thèm ngọt. Nó còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng,  cho vòng eo của bạn được thon gọn.

6. Ăn tỏi

Trong mỗi củ tỏi chứa chấ kích thích cơ thể tăng nội tiết tố nữ

Tỏi được biết đến với rất nhiều công dụng như: phòng ngừa cúm, điều trị viêm xoang, viêm họng… Đặc biệt, tỏi cũng là thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen  rất tốt. Bởi trong 100g  tỏi chứa khoảng 60,3 mcg phytoestrogen. Chất này có tác dụng kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố. 

7. Các loại quả mọng

Việt quất, nho, dâu tây, mâm xôi… không chỉ có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và tốt cho gan mà chúng còn giúp làm giảm lượng estrogen có hại. Những loại quả này chứa ít đường, do đó nó sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Nó sẽ không làm gián đoạn quá trình tăng tiết nội tiết tố và làm giảm căng thẳng cho cơ thể.

8. Quả bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như: Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin E, B, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.

9. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có tác dụng làm tăng nội tiết tố nữ? Nghe có vẻ  lạ  nhưng là có thật. Uống rượu vang đỏ là một biện pháp nhằm làm tăng nội tiết tố nữ. Vì cứ trong khoảng 10g rượu vang đỏ chứa đến 53,9mcg phytoestrogen rất tốt đối với phụ nữ.

Ngoài ra, trong vỏ nho được dùng để sản xuất rượu vang có chứa chất resveratrol. Chúng có khả năng làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Nó cũng giúp giảm lượng cholesterol có hại và tăng cholesterol tốt. 

10. Khoai lang

Khoai lang là một loại củ “bình dân” nhưng lại có tác dụng tăng cường nội tiết tố nữ. Bởi trong loại củ này chứa nhiều acid amin tryptophan. Đây là một hợp chất có tác dụng cân bằng cơ thể, giảm bớt căng thẳng. Lượng vitamin B6 có trong loại củ này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, ăn khoai lang còn là cách giúp cải thiện tâm trạng, đem lại cảm giác no hơn. Có được khả năng này là do hoạt chất carbohydrate dồi dào, góp phần tạo nên serotonin cho cơ thể.

11. Củ maca

Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.

12. Củ mài đắng

Củ mài đắng có chứa hoạt chất pregnenolone, giúp làm đẹp và cải thiện đời sống phụ nữ kỳ diệu. Thành phần pregnenolone là một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quá trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra sản phẩm cuối cùng là estrogen và progesterone, giúp kích thích lưu thông máu tới cơ quan sinh dục.

13. Trứng gà

Trứng giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ

Để tăng nội tiết tố Estrogen một cách tự nhiên nhất  thì trứng gà là cái tên không thể thiếu được. Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm. Thường xuyên ăn trứng sẽ cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố.

14. Ớt ngọt và cà chua

Ớt ngọt rất giàu chất chống oxy hóa. Còn cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi… Đây được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng: Tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe, giúp cân bằng hormone.

15. Hạt mè

Theo các chuyên gia, trong 100g hạt mè chứa khoảng 8008 mcg estrogen thảo dược ở dưới dạng lignan. Ăn hạt mè  giúp khắc phục được các triệu chứng do thiếu nội tiết tố gây ra. 

16. Hạt lanh

Theo tính toán, trong khoảng 28g hạt lanh chứa 85,5mg phytoestrogen. Đây là hợp chất có nguồn gốc thực vật bắt chước estrogen.  Vì vậy nó được dùng như một liệu pháp để thay thế hormone. Hơn thế, trong thành phần của hạt lanh giàu chất béo Omega – 3, các chất chống oxy hóa, cả chất xơ, hoạt chất phytoestrogen. Các chất này giúp giảm nguy cơ loãng xương, điều hòa kinh nguyệt.

17. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cũng là một nguồn thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ cho chị em. Bởi chỉ trong 100g hạt dẻ cười đã có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng khác đối với cơ thể như: Tốt cho hệ thần kinh, máu, có lợi cho mắt, giúp bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh ung thư da cho chị em… 

Ngoài ra các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt lạc…) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể. Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

18. Dưa cải bắp và kim chi

Dưa bắp cải và kim chi là một trong những món ăn được lên men tự nhiên. Khi  lên men tự nhiên, các món ăn này chứa nhiều chế phẩm sinh học. Nó có tác dụng cải thiện bộ máy tiêu hóa, cân bằng tâm trạng để hấp thụ tối đa các loại hormone tốt đối với cơ thể. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố estrogen. 

19. Whey proteint

Thiếu hụt estrogen chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu whey protein như sữa bò. Trong loại sữa này có 2 loại protein, trong đó casein chiếm tới khoảng 80% và khoảng 20% là whey. Các chuyên gia cho rằng, whey là loại protein có giá trị dinh dưỡng lớn, được thu từ việc phân tách các thành phần sữa.

Loại Whey protein tốt nhất đối với phụ nữ là Whey Protein Isolate. Nó làm tăng chất tryptophan để làm giảm căng thẳng cho cơ thể. Hơn nữa nó cải thiện hệ miễn dịch tăng quá trình sản xuất nội tiết tố nữ để giúp estrogen được cân bằng.

20. Dầu oliu

Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.

21. Dầu dừa

Cuối cùng, nằm trong top những thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ phải kể đến là dầu  dừa. Trong dầu dừa chứa nhiều axit, vitamin E, phytosterol, phenol và các chất kháng khuẩn. Dầu dừa có tác dụng chống oxy hóa, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường hoocmon nữ hiệu quả.

Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, bạn cũng cần tránh xa thực phẩm gây mất cân bằng nội tiết tố nữ như:

Uống cà phê thường xuyên sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố nữ

• Cà phê.
• Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu.
• Đồ uống có cồn như rượu, bia.
• Chất kích thích như thuốc lá.

Cách phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ

Những cách phòng ngừa rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả: 

• Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, đó là phương pháp có thể giúp cân bằng nội tiết trong cơ thể.
• Trong các bữa ăn bổ sung các thực phẩm chứa estrogen.
• Nên ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như dầu oliu, dầu cải, quả bơ…
•  Cần bổ sung 2 lít nước và vitamin từ các loại hoa quả tươi.
• Nghiêm cấm lạm dụng các loại thuốc tránh thai, phá thai.
• Không làm việc quá căng thẳng, không nên ở trong môi trường ô nhiễm.