Nhiều người quan niệm sau khi phá thai, thai phụ cần kiêng kem nhiều món ăn, nhưng thực tế đây chính là thời điểm mà cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi. Tuy nhiên, không hẳn ăn gì cũng tốt mà cần có chế độ khoa học, hợp lý. Vậy thì sau phá thai nên ăn gì giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng?

1. Phụ nữ sau phá thai nên ăn gì?

Phá thai là việc làm mà chẳng ai mong muốn. Nó để lại cho người mẹ những tổn thương lớn về mặt tinh thần và thể chất. Người mẹ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi nảy sinh nhiều chứng bệnh có hại cho cơ thể. Chính vì vậy, bên cạnh việc cân bằng tâm lý, lấy lại tinh thần thì cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để phục hồi lại sức khỏe là điều cần thiết phải làm lúc này:

• Thực phẩm chứa protein

Cơ thể của bạn lúc này rất cần protein để tái tạo lại các tế bào máu mới và các thực phẩm protein có chứa rất nhiều dinh dưỡng có thể cải thiện lại lượng máu của bạn sau khi phá thai. Những loại thực phẩm như cá, sò, thịt bò, heo, gà, cừu, gà tây cùng đậu khô và đậu Hà Lan có lượng protein rất cao và hàm lượng sắt cùng các loại vitamin B đáng kể.

Để duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn một đến hai phần ăn giàu protein nhưng ít chất béo bao gồm cá ngừ, cá tuyết, thăn thịt bò và thịt ức gà mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giảm được bệnh trầm cảm trong và sau khi mang thai.

Bổ xung các loại thực phẩm dinh dưỡng giúp Eva nhanh chóng khôi phục sức khỏe và chức năng sinh lí hiệu quả và an toàn

> Xem thêm:

Tiêm thuốc tránh thai sau sinh và những tác dụng phụ eva cần đối mặt

Sự bất cẩn trong khâu vệ sinh vùng kín khiến chị em phải hối hận

Dịch vụ đặt vòng tránh thai hoocmon

Nguyên tắc khi dùng thuốc tránh thai cần tuân thủ đảm bảo hiệu quả

• Sữa

Các sản phẩm sữa ít béo có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong một thai kì nhưng vẫn có thể giúp lượng calo nạp vào cơ thể thấp. Hãy bổ sung thêm canxi vào trong xương và răng và bổ sung các loại vitamin B khi uống sữa.

• Ngũ cốc

Không giống như các chất bổ sung vitamin và khoáng chất khác, một số thương hiệu ngũ cốc tăng cường cũng cung cấp đầy đủ 100% chất sắt, vitamin B cũng như protein, chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cả một ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt ít đường như bột yến mạch có lượng calo rất thấp có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Các loại ngũ cốc khác cũng có chất dinh dưỡng tương tự bạn có thể lựa chọn như gạo lức, bánh mì lúa mạch và bột yến mạch.

• Rau củ và trái cây

Hai nhóm thực phẩm này cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất cần thiết còn lại cũng như chất xơ nhằm cải thiện tiêu hóa kích thích hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn hãy ăn 4-5 phần các loại trái cây và từ ½ đến một khẩu phần rau củ một ngày.

• Uống nhiều nước

Ngoài ra chị em cũng cần chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2-3 lít). Có thể uống nhiều nước lọc, uống sữa hoặc nước ép trái cây.

[el5a1f67e314594]

2. Sau phá thai cần kiêng ăn gì?

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung thì chị em cũng cần lưu ý kiêng ăn một số thực phẩm gây hại cho sức khỏe cũng như làm chậm quá trình phục hồi sức khỏe:

• Thực phẩm chứa nhiều giàu mỡ;
• Đồ ăn nhanh;
• Đồ ăn cay nóng;
• Thực phẩm được chế biến lại nhiều lần;
• Thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ;
• Các loại thực phẩm không đảm bảo vệ sinh an toàn.

Đồng thời, sau khi phá thai, đặc biệt là trường hợp nạo, hút thai rất dễ bị viêm nhiễm phụ khoa do hiện tượng ra máu trong nhiều ngày, nữ giới cần chú ý vệ sinh cẩn thận, thay băng thường xuyên, nên sử dụng các sản phẩm dung dịch rửa phụ khoa chiết xuất từ thiên nhiên, dịu nhẹ để tránh kích ứng (dùng 3-4 lần/ ngày). Đặc biệt, chị em không được thục rửa âm đạo hoặc làm bất cứ động tác nào có thể tổn hại đến bộ phận sinh dục.

Ngoài ra, để sức khỏe mau chóng hồi phụ chị em cần điều chỉnh chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý, cụ thể như: Kiêng vận động mạnh, mang vác, thức khuya, áp lực công việc, stress… Bên cạnh, chị em cũng phải kiêng quan hệ trong khoảng 1 tháng, để tránh tổn thương âm đạo.

Xây dựng một lối sống lành mạnh kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là biện pháp tốt nhất không chỉ tốt cho phụ nữ sau phá thai mà còn tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em lâu dài sau này.

Hy vọng qua nội dung bài viết trên đây đã giúp chị em giải đáp được băn khoăn: Sau phá thai nên ăn gì để phục hồi sức khỏe nhanh chóng?