Sau kì nghỉ Tết, tình trạng cân nặng trở nên dư thừa và bạn không biết phải làm thế nào để lấy lại được vóc dáng thon gọn một cách nhanh nhất. Đừng lo lắng, Phụ Khoa Đông Phương sẽ gợi ý cho bạn 6 loại thực phẩm giảm cân rất dễ tìm mà việc sử dụng cũng vô cùng tiện lợi sau đây.

1. Thực phẩm giảm cân phổ biến nhất: Khoai lang

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác. Nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi,… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

khoai lang là loại thực phẩm giảm cân được rất nhiều chị em lựa chọn

2. Giảm cân hiệu quả với sô-cô-la đen

Theo nghiên cứu của trường Đại học Copenhagen tại Đan Mạch, sô-cô-la đen sẽ làm cho bạn có cảm giác no lâu vì trong sô-cô-la đen có các chất làm chậm quá trình tiêu hoá. Có một điều thú vị mà bạn có thể biết là chỉ cần một miếng nhỏ sô-cô-la thôi cũng có thể giúp bạn làm giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn giàu chất béo. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên ăn nhiều sô-cô-la vì đây là thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng. Như vậy ta cũng có thể xem sô-cô-la đen là một loại thực phẩm giảm cân chứ?

3. Giảm cân hiệu quả với: Cam

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học ở Úc, cam là loại trái cây có thứ hạng cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Hơn nữa, chất xơ trong cam có thể giúp bạn giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn.

Bạn cũng có thể uống một ly nước cam vắt mỗi ngày thay vì ăn nguyên trái, ngoài vai trò giảm cân, đây cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất dồi dào. Ngoài ra, đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt à những người không có thói quen uống sữa.

cam là loại thực phẩm giảm cân rất tốt

4. Giảm cân với đậu phụ

Đậu phụ cũng được xem là một loại thực phẩm giảm cân giàu đạm thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác no lâu. Đậu phụ còn có thể giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Dựa vào lợi ích này, bạn có thể ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

5. Giảm cân với trứng

Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều đạm. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường.

Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất kỳ nơi đâu. Trong mỗi quả trứng có chứa khoảng 78 calo. Thế nên, mỗi ngày người trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả trứng. Riêng đối với trứng rán, bạn chỉ nên cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến, như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể.

trứng giảm cân rất tốt

6. Giảm cân với sữa tách kem

Nhiều người cho rằng giảm cân bằng việc uống sữa sẽ làm cho chúng ta bị béo hơn. Nhưng theo nhiều nghiên cứu khoa học hiện nay cho thấy sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến phù hợp cho từng đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo – là một loại thực phẩm giảm cân, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Chất đạm trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể của bạn.

uống sữa tách kem sẽ không lo bị béo

7. Dưa chuột

Dưa chuột được biết đến là loại thực phẩm supper diet với lượng calo chỉ khoảng 30 calo/100g. Loại quả này được góp mặt ở nhiều món ăn ngon miệng từ salad đến các món chiên xào. Dưa chuột là một trong những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân. Dưa chuột là loại thực phẩm phổ thông ở nhiều nước, có giá trị dinh dưỡng cao, nhanh phát triển… Giá trị dinh dưỡng trong 100g dưa chuột thì chỉ có chứa: 650g protein, 150g kali, 16g canxi, chất béo 110mg.

Để giảm cân bằng dưa chuột bạn có thể làm các món salad để ăn hàng ngày. Có thể ăn sống dưa chuột trước bữa ăn để ăn ít hơn trong bữa chính. Có thể nói dưa chuột không chứa nhiều dinh dưỡng như các loại quả khác. Ưu điểm của nó chính là lượng chất xơ dồi dào, hương vị dễ ăn rất tốt trong việc giải độc cơ thể và làm đẹp da. Dưa chuột có hàm lượng vitamin C lớn và có tác dụng lợi tiểu mạnh. Nên được đông y sử dụng để làm thuốc giúp giải độc cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều dưa chuột vì có thể dẫn đến ngộ độc vitamin C và mất nước quá nhiều.