Sau khi trải qua thời kỳ sinh nở, vùng kín của chị em rất dễ bị giãn rộng, làm ảnh hưởng không nhỏ tới chuyện chăn gối. Do đó, chị em thường tìm kiếm, lựa chọn các cách nhằm lấy lại thanh xuân cho vùng kín. Trong đó các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé được phái đẹp ưu ái quan tâm nhiều nhất. Vậy các bài tập này có hiệu quả không và cách tập như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập Kegel thu nhỏ âm đạo sau sinh có hiệu quả không?

Trải qua quá trình mang thai, những lần “vượt cạn” đầy khó khăn, khoảng 60-70% chị em cảm thấy thất vọng với tình trạng vùng kín “xuống cấp” trầm trọng. Do đó, thu nhỏ âm đạo là nhu cầu chính đáng. Trong vô vàn các phương pháp thu nhỏ âm đạo thì các bài tập Kegel được chị em tin tưởng lựa chọn hơn cả bởi:

Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh tập trung vào cơ âm đạo và vùng đáy xương chậu giúp tăng độ đàn hồi, kích hoạt các cơ, làm săn chắc cơ quan sinh dục mà không cần phẫu thuật. Bạn chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày, có thể tập ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào khi ngồi văn phòng, xem ti vi, đọc báo hoặc nằm trên giường.

Bài tập Kegel để thu nhỏ cô bé được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa người Anh Arnold Kegel vào năm 1948 với những lợi ích thiết thực cho sức khỏe, sinh lý của phụ nữ sau sinh:

• “Se khít” âm đạo một cách tự nhiên, kiểm soát cơn co thắt.
• Âm đạo khỏe khoắn, gia tăng độ đàn hồi.
• Khôi phục sinh lý, gia tăng khoái cảm trong những cuộc “yêu”.
• Phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ

2. Các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé  sau sinh đúng cách

Dựa trên những tư vấn của các chuyên gia và kinh nghiệm chia sẻ thực tiễn từ rất nhiều chị em đã áp dụng thành công, chúng tôi giới thiệu với chị em 5 bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh cơ bản cho hiệu quả cao nhất:

Bài tập 1

• Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.

• Luyện tập co thắt cơ âm đạo tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.
• Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.
• Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

Bài tập 2

Bài tập tiếp theo, bạn chỉ cần sử dụng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, thực hiện mỗi ngày khoảng 3-4 lần.

bài tập thu nhỏ âm đạo bằng ngón tay

• Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào âm đạo.
• Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại
• Kết hợp với thở chậm và đều

Bài tập 3

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, sau đó nâng từng chân một lên.
• Khi nâng chân, bạn nhớ giữ thẳng lưng, không co người khi nâng chân. Để tăng hiệu quả và độ linh hoạt, bạn có thể di chuyển chân sang hai bên.
• Thực hiện bài tập kegel để thu nhỏ cô bé khoảng 5-7 phút và làm ít nhất 6 lần/ngày.

Bài tập 4

• Giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng và hạ thấp đầu gối và thân mình.

• Thít chặt các cơ sàn chậu trong vòng 5 giây, thả lỏng các cơ này trong vòng 10 giây.

Bài tập 5

• Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu kết hợp kiểm soát luồng khí hít vào, thở ra.
• Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.
• Lặp lại động tác này 5-10 lần/ ngày

Tập xe khít vùng kín tại nhà cùng các bài tập nâng cao sức khỏe 

>> Xem thêm: Thu nhỏ âm đạo hết bao nhiêu tiền

3. Khi thực hiện bài tập Kegel cần lưu ý gì?

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi thực hiện bài tập Kegel chị em lưu ý:

• Chỉ cần siết chặt rồi thả lỏng cơ chậu, đây là 2 kỹ thuật quan trọng nhất. Nếu thấy cơ bụng, chân, lưng và mông bị đau mỏi khi tập tức là bạn tập chưa đúng cách.
• Chỉ thắt chắt duy nhất cơ âm đạo, thả lỏng những cơ bụng, mông, hông… Đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt.
• Thở đều đặn và sâu, thư giãn thì hít vào, co ép lại khi thở ra.
• Không được uống quá nhiều nước trước khi luyện tập, không áp dụng khi đang đi tiểu.
• Những bài tập kegel cho nữ này chỉ thích hợp với những chị em có vùng kín giãn rộng ở cấp độ nhẹ. Đối với những trường hợp giãn rộng quá mức sau sinh, các chuyên gia vẫn khuyên chị em nên tìm tới sự can thiệp của y học công nghệ hiện đại.

Mong rằng với những nội dung vừa chia sẻ trong bài viết trên đây đã giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích về các bài tập thu nhỏ âm đạo sau sinh.