Dân gian thường có câu “một lần sa bằng ba lần đẻ” để nói về những ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe người phụ nữ sau sẩy thai là rất lớn. Nó có thể là nguyên nhân gây khó khăn cho những lần mang thai kế tiếp tiếp. Vậy làm thế nào để giúp phục hồi sức khỏe và tâm lí sau sảy thai? Hãy cùng Đông Phương chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Hồi phục sức khỏe, tâm lý sau khi sảy thai là rất quan trọng.

1. Tổn thương sau sảy thai như thế nào?

Hiện tượng sẩy thai không phải là vấn đề xa lạ gì với chị em phụ nữ, ước tính cứ 5 thai phụ thì có một người bị sẩy hoặc hư thai. Hầu hết các trường hợp sẩy thai, hư thai đều rơi vào 12 tuần lễ đầu và cũng có nhiều thai phụ 24 tuần. Khao khát làm mẹ bất thành không chỉ gây nên những nỗi đau tinh thần mà còn gây ra những đau đớn cho thể xác.

Một trong những lo ngại sau khi thai bị sẩy, hư hoặc nạo phá thai chính là những tổn thương tại tử cung. Nằm ở vị trí quan trọng, tử cung đảm nhận chức năng sinh sản của phụ nữ, là nơi phát triển của thai nhi trong 9 tháng 10 ngày.

Chính vì vậy những trường hợp sẩy thai còn sót rau, hư thai hay nạo phá thai cần sự can thiệp của các dụng cụ y khoa. Nếu không được làm thủ thuật đúng cách tại cơ sở y tế uy tín, sẽ tác động đến tử cung, nhất là niêm mạc bên trong và ảnh hưởng đến khả năng làm mẹ sau này.

Việc sảy thai cũng dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây rối loạn kinh nguyệt và ảnh hưởng đến quá trình phát triển thai nhi về sau.

Bên cạnh vấn đề sức khỏe thì thai phụ cũng phải đối mặt với cảm giác mất mát, đau đớn và những cảm xúc mâu thuẫn sau khi phá thai. Như vậy, sau sảy thai sức khỏe và tâm lý của thai phụ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Sảy thai là nỗi đau đớn nhất của các bà mẹ mang thai.

2. Biện pháp phục hồi sức khỏe sau sảy thai

Những ảnh hưởng do sảy thai là rất lớn. Do vậy để có những chuẩn bị tốt nhất cho lần mang thai kế tiếp người phụ nữ cần có những biện pháp chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt, chị em cần tăng cường phục hồi những tổn thương ở tử cung và những biểu hiện rối loạn kinh nguyệt.

Một số lưu ý dưới đây sẽ gợi ý cho chị em phụ nữ cách chăm sóc sức khỏe sau sẩy thai:

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo cho cơ thể của bạn có đủ chất dinh dưỡng để hồi phục nhanh chóng. Các loại thực phẩm như: trứng, phô mai, trái cây và rau quả,… sẽ giúp xây dựng lại sức mạnh của cơ thể, giúp bạn lấy lại thể chất cũng như tinh thần.

Bổ sung thực phẩm có sắt

Sảy thai sẽ khiến bạn mất nhiều máu. Nếu thiếu máu trong cơ thể, tử cung có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Vì vậy, bạn cần phải nhanh chóng bổ sung chất sắt để cơ thể tái tạo máu, tăng khả năng trị bệnh tự nhiên của cơ thể.

Các loại thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt tốt nhất cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm có Magie

Nhiều chị em chia sẻ rằng sau khi mất con, họ thường xuyên ở vào trạng thái lo lắng và buồn bã. Giai đoạn này có thể kéo dài vài tuần hoặc hàng tháng trời, thậm chí có những người không thể vượt qua nỗi đau mất con.

Để đối phó với tình trạng này, chị em nên bổ sung các thực phầm giàu magie vào trong chế độ ăn của mình. Gạo, lúa mì, yến mạch, hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, mận khô, cải xoăn, cải lá xanh, rau bina là nguồn magie tốt nhất cho cơ thể.

Bổ sung thực phẩm có Canxi

Mang thai làm cạn kiệt đi nguồn canxi vốn có trong cơ thể bạn. Vì vậy ngay sau khi sảy thai, chị em cần bổ sung nguồn dưỡng chất này. Sữa và các sản phẩm từ sữa là những sản phẩm cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra trái cây sấy khô, cải chíp, chuối, hạt dẻ, súp lơ xanh…. cũng được đánh giá là những thực phẩm giàu canxi.

Cải chip là thực phẩm giàu canxi.

Bổ sung thực phẩm có Axit folic

Các sản phụ thường được khuyến cáo bổ sung đầy đủ axit folic trước và sau thai kỳ. Nguyên do là bởi thiếu loại dưỡng chất này sẽ dẫn tới nguy cơ sảy thai, dị tật ở thai nhi… Với những phụ nữ vừa lâm vào tình trạng “một lần sa”, “nạp” đầy đủ axit folic sẽ tránh những tổn hại do sảy thai để lại và chuẩn bị tốt hơn cho lần mang thai sắp tới.

Axit folic có nhiều trong đậu lăng, trứng, bông cải xanh, bơ, măng tây, các loại quả thuộc giống cam quýt, rau bina, cà rốt, bánh mỳ, thịt bò, hướng dương, chuối, dưa hấu, chanh….

Uống trà thảo mộc

Các loại thảo mộc như: lá mâm xôi đỏ, mận anh đào… có các chất dinh dưỡng như sắt và canxi để giúp tử cung của nữ giới phục hồi nhanh chóng. Chúng cũng giúp ổn định kích thích tố và giảm các triệu chứng trầm cảm.

Giữ nước cho cơ thể

Hydrat hóa là chìa khóa cho bất kỳ loại phục hồi nào. Hãy uống đủ nước, đặc biệt phụ nữ mới sảy thai nên uống nước ấm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Tuy nhiên, nên ngừng uống caffein trong một thời gian nếu muốn cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Chườm nóng

Sau khi sảy thai, phụ nữ có thể bị đau ở vùng bụng dưới. Điều này có thể được giải quyết bằng cách đặt túi chườm nóng lên bụng. Hơi ấm cũng sẽ giúp tử cung trở lại kích thước bình thường và giảm đau.

Massage

Massage là cách tốt nhất để bơm máu tới các cơ quan sinh sản của bạn. Tử cung sẽ trở lại bình thường sớm hơn nếu được chăm sóc đúng cách. Massage đúng theo tiêu chuẩn giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, làm giảm mệt mỏi và đau nhức, làm các cơ không bị căng gồng, giúp nâng tử cung về vị trí cũ.

Massage giúp lưu thông máu, giảm mệt mỏi cho chị em phụ nữ.

3. Những điều chị em không nên làm sau khi bị sảy thai

Tránh vận động mạnh

Hãy nói không với tập thể dục hoặc nâng vác nặng trong 2 tuần đầu sau khi sảy thai để tăng tốc độ phục hồi của cơ thể.

Tránh quan hệ tình dục

Không nên quan hệ tình dục trong 4 tuần đầu sau khi sảy thai. Vì lúc này miệng tử cung vẫn chưa hoàn toàn khép lại, niêm mạc tử cung vẫn trong giai đoạn phục hồi. Nếu không giữ gìn và vệ sinh đúng cách sẽ rất dễ bị viêm nội mạc tử cung cấp tính, viêm vùng chậu, thậm chí gây vô sinh. Thời điểm này, bạn nên chú ý giữ gìn vệ sinh vùng kín, năng thay quần lót, không được ngồi chậu tắm, tránh nước bẩn chảy ngược vào âm đạo.

Bên cạnh việc tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt, axit folic, canxi,magie nói trên, các mẹ cần lưu ý hạn chế tiêu thụ nhiều các loại đồ ăn có tính hàn, đồ vặt như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo … Bởi đây là những thực phẩm có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể và hỗ trợ hồi phục sức khỏe.

Những món ăn có tính hàn (lạnh)

Những món ăn có tính hàn (lạnh) có tính chất dễ gây dị ứng hoặc những thức ăn có mùi tanh như: Cua, ốc, mực, sò, cá, hến… Những món ăn chứa gia vị cay nóng hoặc các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, cà phê…) cũng cần tránh tuyệt đối vì những chất này dễ gây tổn thương sâu bên trong như: Sưng tấy, gây đau ở tử cung.

Đậu nành

Đậu nành cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng bạn không nên sử dụng loại thực phẩm này sau khi sảy thai vì trong đậu nành có mức phytate cao gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt, khiến bạn dễ bị thiếu máu.

Đậu nành gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt.

Đồ ăn nhanh

Pizza, hamburger, xúc xích… bị coi là những thực phẩm có tác dụng khiến chứng trầm cảm sau sảy thai trở nên  nghiêm trọng hơn. Vì vậy nếu không muốn phải ở vào trạng thái đau buồn, chán nản, mệt mỏi, cáu kỉnh, tức giận… bạn nên tránh xa đồ ăn nhanh.

Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn

Khi đương đầu với sảy thai, đừng ngó ngàng gì tới các sản phẩm đóng hộp và chế biến sẵn bởi những chất bảo quản có trong chúng sẽ gây hại tới sức khỏe vốn yếu ớt của chị em. Ngoài ra nguy cơ ngộ độc thực phẩm cũng rất cao.

Bạn băn khoăn những điều phải kiêng sau sảy thai –> CLICK NGAY TẠI ĐÂY để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ

[el5a1f67846f40f]

4. Ổn định lại tâm lý sau sảy thai bằng cách nào?

Sảy thai sẽ gây nên những tổn thương về mặt tinh thần, thậm chí là nỗi ám ảnh, suy sụp đối với nhiều thai phụ. Chính vì vậy trong thời gian này, chị em nên:

Chủ động chia sẻ nỗi đau với người bạn tin cậy

Hãy chủ động chia sẻ nỗi đau này với một người mà bạn đáng tin cậy: bạn đời, người thân trong gia đình. Ngoài ra, bạn có thể tham gia một nhóm cộng đồng hoặc các chương trình phục hồi sau sảy thai. Đây cũng là một phương pháp để giúp bạn phục hồi tình cảm và tâm lý sau sự cố này.

Mở lòng đón nhận sự chia sẻ

Hãy tạo điều kiện để người khác có cơ hội chia sẻ với bạn. Bạn có thể liên hệ với những bác sĩ phụ sản hoặc chuyên tư vấn tâm lý tình cảm. Từ đó bạn sẽ được sẻ chia các phương pháp phục hồi cơ thể và tinh thần sau sảy thai.

Lắng nghe tích cực

Hãy tạo điều kiện để bản thân đón nhận những sự giúp đỡ tinh thần từ người khác. Chị em có thể liên hệ tới những bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý tình cảm. Từ đó bạn sẽ được sẻ chia các phương pháp phục hồi cơ thể và tinh thần sau khi bị sảy thai hoặc phá thai.

Tha thứ cho bản thân

Nhiều phụ nữ có xu hướng tự đổ lỗi cho chính mình đã làm sảy thai. Thông thường, đa số các thai nhi bị sảy nếu được sinh ra cũng sẽ không được khỏe mạnh. Trong trường hợp không may mắn, bạn bị sảy thai do điều kiện thể chất, bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh dứt điểm điều này trước khi bạn tiếp tục mang thai lần tiếp theo.

Tìm về nhịp sống trước lúc mang thai

Dù có buồn đau, day dứt thì bạn cũng nên quay trở lại với lối sống trước kia của mình. Hãy dành nhiều thời cho gia đình, bạn bè và công việc. Khi đó tâm trạng của bạn sẽ hào hứng và bình ổn trở lại một cách từ từ.

5. Sau sảy thai bao lâu mới nên có thai lại?

Sau khi chấm dứt thai kỳ, bạn không nên có thai ngay mà cần đợi ít nhất là 5 chu kỳ kinh nguyệt để niêm mạc tử cung và buồng trứng có thể tái tạo trở lại bình thường rồi hãy quyết định có thai.

Cội mầm khởi thủy hình thành thai nhi là noãn và tinh trùng, noãn tốt và tinh trùng khỏe sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường, khỏe mạnh, an toàn 9 tháng 10 ngày. Muốn vậy, không chỉ người vợ mà ngay cả người chồng cũng cần chuẩn bị sức khỏe, tâm lý thật tốt trước khi quyết định sẽ đón chào một thành viên mới. Do đó, khi đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc mang thai tiếp theo, bạn cần tới cơ sở y tế chuyên khoa để nhận được sự tư vấn chính xác từ bác sĩ, tránh tình huống đáng tiếc lại xảy ra.